- Często słyszymy o potrzebie aktywnego trybu życia, o korzystnym wpływie ruchu nie tylko na układ krążenia, ale na cały organizm. Co rozumiemy pod pojęciem fizycznej aktywności?
Lek. med. Zbigniew Łebek - kardiolog, prezes Stowarzyszenia „Twoje serce” w Częstochowie: - W związku z rozwojem motoryzacji i techniki, mechanizacją i komputeryzacją pracy nasza aktywność fizyczna maleje. Kiedy rozmawiam z pacjentami, okazuje się, że każdy wie, iż ruch wpływa korzystnie na zdrowie, ale mało kto regularnie uprawia sport czy inne formy czynnej rekreacji.
Badania udowodniły, że codzienna aktywność fizyczna daje wiele korzyści. Ma wpływ m.in. na zmniejszenie masy ciała, obniżenie ciśnienia tętniczego, zmniejszenie stężenia tzw. złego cholesterolu i podniesienie „dobrego”. Ruch ponadto zmniejsza krzepliwość krwi - przez co zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych, zmniejsza bóle stawów, poprawia nastrój i samopoczucie, korzystnie wpływa na sen. Jest jednak istotny warunek: tzw. wydatek energetyczny podczas wysiłku musi być odpowiednio wysoki. Dla osób zdrowych określa się go na poziomie ok. 2 tys. kalorii, co odpowiada mniej więcej codziennemu godzinnemu marszowi czy też 4 godzinom jazdy na rowerze w ciągu tygodnia. Najkorzystniejsza dla zdrowia jest aktywność o średniej intensywności, ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych. Mogą to być: spacery, marszobiegi, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, pływanie, praca fizyczna np. w ogródku, pod warunkiem, że każda z tych form jest na tyle intensywna, że powoduje spalanie nadmiaru kalorii. Ważne, aby ćwiczenia były poprzedzone rozgrzewką i dostosowane do możliwości organizmu. Nasz program aktywności powinniśmy wykonywać od 2 do 5 razy w tygodniu, przez 30-45 minut. Aerobik czy siłownia raz w tygodniu nie dają rezultatu. Zajęcia powinny odbywać się minimum dwa razy tygodniowo. Osoby chore również powinny ćwiczyć, ale tylko w porozumieniu z lekarzem.